မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ပင္ကို အလွအပ ေပၚလြင္ေစဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝတာက အသားအေရကို ျပည့္တင္းေစၿပီး စိတ္ကို လန္းဆန္းရႊင္ပ်ေစပါတယ္။
၁) ေတးသီခ်င္း နားဆင္ပါ
အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ခ်ဳိသာၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို နားဆင္ေပးရင္ အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေစသလို အိပ္မက္ဆိုး မက္တာကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္။
၂) လံုးဝ အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္ပါ
အခန္းမီးအားလံုး ပိတ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ လံုးဝ (လံုးဝ) ေမွာင္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္ပါ။ ဒါမွသာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ၿပီး ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ႏိုးထႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃) အိပ္ရာမဝင္ခင္ သေရစာ မစားပါႏွင့္
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ဆားပါတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ သၾကားကို လံုးဝ မစားသင့္ပါ။ ဒါေတြက မ်က္လံုးေတြကို မို႔အစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ဗိုက္ဆာေနရင္ သၾကားမပါတဲ့ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ခရက္ကာမုန္႔ စားပါ။
၄) က်ယ္ေလာင္ ဆူညံေသာ နာရီႏိုးစက္သံကို မေပးပါႏွင့္
နံနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္း မႏိုးထႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံျပင္းထန္တဲ့ ႏိုးစက္နာရီသံကို မေပးထားပါနဲ႔။ နံနက္မွာ အိပ္ေရးဝဝ ႏိုးထလာႏိုင္ေအာင္ ညမွာ ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ။
၅) အိပ္ခန္းကို ေအးျမေအာင္ ထားပါ
အိပ္ခန္း အပူခ်ိန္ကို ၇ဝ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။ လူအမ်ားစုဟာ ထပ္ခိုးလို အခန္းက်ဥ္းထဲမွာ အိပ္ခန္းကို ျပင္ဆင္ထားတတ္ၿပီး ပူအိုက္ကာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ပါဘူး။
၆) ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ပါ
ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ေစတာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ရွားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၇) အိပ္ရာမဝင္မီ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြင္း ဘာအရည္မွ မ်ားမ်ားမေသာက္ပါႏွင့္
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မ်ားမ်ား မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကိုေတာ့ လံုးဝ မေသာက္သင့္ပါ။ အရက္ေသာက္လိုက္ရင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာေပမယ့္ ခဏပဲ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး သန္းေခါင္ယံအခ်ိန္မွာ လန္႔ႏိုးလာကာ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၈) အိပ္ရာထက္မွ တီဗီမၾကည့္ပါႏွင့္
မအိပ္ခင္ တီဗီၾကည့္တာက စိတ္ကို လႈပ္ရွားေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၉) ေဆးဝါးမ်ားကို ညဘက္မွာခ်ည္း စုမေသာက္ပါႏွင့္
ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ညဘက္မွာ စုၿပီး မွီဝဲရင္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၀) ၾကက္သီးေႏြးေရ ခ်ဳိးေပးပါ
ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ႏိုင္ေအာင္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ညအိပ္ဝတ္စံုကို လဲလွယ္ဝတ္ဆင္ေပးပါ။
ဇြန္
BY GOOD HEALTH
ေအးခ်မ္းမြန္...........
0 comments:
Post a Comment